🎁
免费领外卖红包
美团/饿了么最高66元优惠券 · 点击领取
→
🌸
春季菜谱（3-5月）
春季阳气生发，宜食清淡、温补食物，多吃时令蔬菜
时令食材
春笋、荠菜、香椿、豌豆、蚕豆、韭菜、菠菜、芦笋
推荐菜品
春笋炒肉、荠菜豆腐羹、香椿炒鸡蛋、清炒豌豆、韭菜炒蛋
养生建议
多吃绿色蔬菜，养肝护肝；清淡饮食，少油腻
☀️
夏季菜谱（6-8月）
夏季炎热，宜食清凉解暑食物，多吃瓜果蔬菜
时令食材
西瓜、黄瓜、西红柿、茄子、丝瓜、冬瓜、苦瓜、绿豆
推荐菜品
凉拌黄瓜、西红柿炒蛋、蒜蓉丝瓜、冬瓜排骨汤、绿豆汤
养生建议
清热解暑，多喝水；少食生冷，护脾胃
🍂
秋季菜谱（9-11月）
秋季干燥，宜食滋阴润燥食物，多吃根茎类蔬菜
时令食材
莲藕、山药、南瓜、芋头、栗子、梨、柿子、银耳
推荐菜品
莲藕排骨汤、清炒山药、南瓜粥、板栗烧鸡、银耳莲子羹
养生建议
润肺养阴，多喝汤水；贴秋膘，适当进补
❄️
冬季菜谱（12-2月）
冬季寒冷，宜食温热滋补食物，储藏能量
时令食材
白菜、萝卜、羊肉、牛肉、红薯、土豆、大枣、核桃
推荐菜品
羊肉汤、红烧牛肉、白菜炖豆腐、萝卜排骨汤、火锅
养生建议
温补驱寒，多吃热食；早睡晚起，养精蓄锐
🌿 时令饮食原则
• 顺应自然：选择当季食材，营养更丰富
• 新鲜为先：时令蔬果最新鲜，口感最好
• 因时而食：根据季节调整饮食结构
• 适度进补：秋冬适当温补，春夏清淡
• 多样搭配：不同食材搭配，营养更均衡
• 本地优先：本地时令食材更适合体质